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Die perfekte Laufausrüstung für jeden

Die perfekte Laufausrüstung führt zu mehr Spass beim Sport und kann Verletzungen vorbeugen.

PAIS Sport St. Gallen gibt dir Tipps, was zu einer solchen Ausrüstung gehört und worauf ein Läufer/Läuferinnen unbedingt achten sollte.

 

1. Idealer Laufschuh durch Laufanalyse

2. bequeme Laufkleidung

3. Socken

4. Laufuhr

5. Accessoire

 

Wieso ist eine Laufanalyse wichtig?

Jeder Läufer/Läuferin hat ein individuelles Fussbild und einen eigenen Laufstil. Das bedeutet, dass nicht jeder Schuh geeignet ist. Der Kauf von falschem Schuhwerk kann zu langwierigen Verletzungen führen. Durch eine Laufanalyse kann das Risiko für solche Verletzungen vermindert und Problemen mit der Muskulatur vorgebeugt werden. Aber auch weitere Punkte spielen bei der Schuhwahl eine wichtige Rolle:

Was du über die verschiedenen Schuhe noch wissen solltest:

Grundlagenschuh: Dieser soll viel Führung und Unterstützung bieten. Die Muskulatur kann so entsprechend geschont werden.

 

Trainings-/Wettkampfschuh für kürzere/intensive Laufeinheiten: Für solche Einheiten kann ein leichter und weniger gedämpfter Schuh gewählt werden. Dieser fordert zwar einen bewussten Einsatz der Lauftechnik und erhöht die Belastung auf die Gelenke, hat aber einen höheren Antrieb zur Folge.

 

Wettkampfschuh: Für den Wettkampf sollte ein Schuh mit einer minimalen Dämpfung gewählt werden. So kann ein effizienter Antrieb erzielt werden, welcher dich zu persönlichen Bestzeiten führen kann.

 

Ausserdem noch…

Good to know

Bei einem Trainingsumfang von zwei bis drei Laufeinheiten pro Woche, macht es Sinn, verschiedene Laufschuhe zu tragen. Nicht nur der Trainingsart wegen, sondern auch der Gesundheit zu liebe, sind mehrere Laufschuhe wichtig. So können Überbelastungen und somit Verletzungen verhindert werden.

Eine Laufuhr unterstützt dich auf dem Weg zu deinem sportlichen Ziel. Sie ermöglicht ein kontrolliertes Training durch die Anzeige der Herzfrequenz, zeigt aber auch die Fortschritte deines Trainings auf. Ebenfalls lässt sich ein Trainingsplan kreieren, welcher dich zu Bestleistungen motiviert.

 

Für weitere Tipps stehen euch die Beratungsprofis von PAIS Sport in St.Gallen zur Verfügung.


Bis bald am Stadtlauf St.Gallen!

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Die besten Frühlings-Workouts im Freien

Vor wenigen Wochen haben die Fitnesscenter endlich wieder ihre Türen geöffnet. Aber: Der Frühling kann dir einen richtigen Motivations-Boost geben, draussen an der frischen Luft und warmen Sonne zu trainieren. Wenn du Lust hast, dein Home-Workout oder Fitnesscenter-Trainingsplan nach draussen zu verlagern, haben wir ein paar Ideen für dich.


Auf die Rollen – fertig – los: Ausdauer auf den Inline-Skates

Du hattest deine die Rollen das letzte Mal als Kind unter den Füssen? Dann wird es dringen Zeit, dies zu ändern! Inline Skating macht super viel Spass und trainiert Körperpartien, die wir sonst kaumbeanspruchen. Denn um das Gleichgewicht halten zu können, brauchen wir die Tiefenmuskulatur. Und wenn diese gut ausgebildet ist, steigt auch die Leistungsfähigkeit bei allen anderen Sportarten. Wenn du also immer mal wieder eine Runde mit den Inlinern drehst, fällt es dir leichter, in Form zu kommen. Ausserdem formt Inline-Skating Po und Oberschenkel und wir können es ganz entspannt mit Abstand gemeinsam mit Freunden machen. Das perfekte Ausdauertraining mit viel Power und Spass!

Tapetenwechsel: Matte unter den Arm und nach draussen!

Du hast einen Home-Workout-Plan und willst daran festhalten? Deshalb musst du noch lange nicht auf Sonnenstrahlen verzichten. Nimm deine Matte, deine Hanteln oder Bänder einfach mit nach draussen. Ausserdem wirst du sehen: Wenn andere Menschen in der Nähe sind, gibt dir das zusätzliche Motivation und du schaffst vielleicht noch ein paar Wiederholungen mehr.


Trail-Run: Laufen – aber nach oben

Wenn draussen die Sonne scheint, dann möchte man das Haus verlassen – das denken wohl so einige Leute und zwischen der Menschenmenge versuchst du dich bei deiner gemütlichen Joggingrunde durchzuquetschen. Versuch es doch mit Trailrun! Du brauchst stabile Laufschuhe und eine schöne Strecke, zum Beispiel im Wald. Denn das Laufen auf unebenem Waldboden ist eine gute Abwechslung – für deinen Körper und auch für deinen Kopf, um auf andere Gedanken zu kommen. Tipp: Der Hohe Hirschberg in Appenzell eignet sich als perfekten Trailrun – bezahlt wirst du mit einer wahnsinns Aussicht auf dem Berg.


Der Frühling bietet dir also eine Menge Möglichkeiten für ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm. Es ist weder zu kalt noch zu warm für Outdoor-Sport. Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt! Also nutze diese besondere Zeit und tu‘ dir und deinem Körper etwas Gutes.


Und so nebenbei ist es eine gute Vorbereitung für den Stadtlauf am 4. Juli 2021. Wir sehen uns an der Startlinie!